serie po kg

1. zrobilem taka ostatnia serie ze wzgledu na slabe prostowniki, za duzo se dalem w srode w martwym wiec stabilnie tak srednio bylo docelowo w ostatniej serii planuje 83kg, wiecej nie dam rady trzymac obecnie ok za tydzien zrobie juz wg planu 3. obadaj wypiske tydzien temu cos w stylu bolu miesni miedzyzebrowych po lewej stronie, dlatego tydzien [...]

[...] posta, niechcący zrobiłem enter ; / Co do poprzedniego programu robiłem 4 treningi - pon. sr. piat. sob. w pon. KLATKA, TRICEPS - po 4x ćwiczenia na każda partie 3x serie w śr. PLECY, BICEPS - po 4x cwiczenia na kazda partie 3x serie w piąt BARKI, KAPTURY i czasami przedramię 4x cwiczenia na barki 2x na kaptury 2x na przedramię po 3x [...]

[...] czas, więc mam jeszcze trudności z wyjściem do góry, ale generalnie pozytywne ćwiczenie. Brzuszki skośny, szczerze mówiąc bardziej mi tyrają brzuch niż AB Roller. Dodawać serie czy mogę pozostać na tych 3? Oo, a w pistoletach jak się ucieszyłem, bo równowaga mi się poprawiła i nie spadłem do tyłu, i nie dotykałem drugą nogą podłogi, aby nie [...]

[...] 0-brak treningu) połączenia to najczesciej klata+biceps,barki+triceps, plecy+nogi(bardzo lekko 50-60 kg nie mam stojakow ani pomocnika-ow) Co do ilosci serii klata 6 serii(3 serie skos w gore,3 serie plasko) 2x w tyg,biceps 5(po 2 cwiczenia uginanie mlotkowe 3 serie+o modlitewnik 2 serie) serii 2x w tyg, barki 12 serii,triceps 12 serii,nogi 10 [...]

[...] 40*555 / / 75 10 serii 15 powt 61,25*555/ 70*555 62,5*555/ 72,5 63,75*555/ 72,5 65*555/ 75*555 do końca 65*555/- 65*555/- 65*555/- 66,25*555/- 67,5*555/- nowe ćwiczenie 2 serie WIOSŁOWANIE HANTLĄ W OPADZIE TUŁOWIA NA PROSTEJ RĘCE Z LEKKA ROTACJĄ TUŁOWIA 2*12 powt 20 i 22 kg waga po treningu 90,1 wszyscy się pytali dzisiaj co zacząłem wbijać [...]

[...] minimum ponad rekord przysiadu wyjdz. 2. Pelny przysiad tylni 6 powtorzen 1 seria 40% 1 RM 6 powt 2 seria 45% 1 RM 6 powt 3 seria 70% 1 RM 6 powt 4 seria 75% 1 RM 6 powt 5 serie 80% 1 RM 6 powt 6 seria 85% 1 RM 6 powt 7 seria 60% 1 RM - max powt. 3. Rackpull 5 cm POD kolanem 3 powt rest pause, tak samo jako 1 cw. 4. RDL - tak samo jak 2 [...]

[...] kg ławka skośna 25,20p 1.wyciskanie hantlami skos dodtani (ciężar jednego hantla) 21kg-12p 24kg-10p 27kg-10p 30kg-8p 2.rozpiętki skos dodatni hantle po 15 kg 12,12,12,10p 3. serie łączone : 3 x wyciskanie ławka płaska 50kgx13/60kgx10/55kgx10 + butterfly 30kg 15p/13p/13p barki: wnosy sztangielek przodem 9kg 2x12p wznosy sztangi prostej [...]

trening 01.06.2012 biceps+trcieps super serie 1.uginanie przedramion stojąc ze sztanga łamaną + francuz do czoła łamana leżąc 27kg-12p,29,5kg-11p, 32kg-10p, 34,5kg-8p 2.uginanie przedramion leżąc na skośnej z hantlami (supinacja) + wyciskanie sztangi spod kolan w opadzie 7,5kg-12p 10kg-11p 12kg-9p +11kg-12p, 14kg-11p, 17kg-9p 3.uginanie [...]

[...] malych ciezarach wzgledem swoich ciezarow maksymalnych, dlatego tez nie mam wiekszych problemow ze stawami, jak wchodze na nadro to sobie pozwalam zarzucic do 20% wiecej na serie. Jak ktos ma problem ze stawami juz przed cyklem i podczas cyklu jeszcze doklada kg to niech nie oczekuje, ze cokolwiek sie zmieni na plus po dodaniu samego nandrolonu, [...]

[...] - tempo te same co w poprzednich cwiczeniach, rece lekko ugiete w lokciach, ruch do pelnego rozciagniecia klaty, rowniez zatrzymanie do 0,5 sekundy w najwiekszym rozciagnieciu, bez progresji wychodzi plasko sztanga 3 serie skos sztangielki 3 serie rozpietki 4 serie najwazniejsza sprawa to tempo, jak cie to nie napompuje to ja juz sam nie wiem

[...] 1l herbaty z pokrzywy i trochę czarnej herbaty. TRENING 1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 ok 45-55kg 2) Przysiady 4 x 10 60kg/65kg/65kg/65kg (+ dwie serie rozgrzewkowe po 40kg) 3) Wypychanie nogami suwnicy 4 x 10 110-120 kg (+suwnica 47kg) 4) Wykroki z ciężarkami 2x 24 kroki na nogę 8kg 5) Uginanie podudzi siedząc [...]

Krótka relacja z treningu barków i tricepsów. Zaatakowane wszystkie strony. (po 3 serie) BARKI 1. Wznosy bokiem 2. Wyciskanie na suwnicy z tyłu głowy 3. Wyciskanie hantlami z przodu na ławce 4. Unoszenie sztangielek przodem + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w lekkim pochyleniu 5. Na maszynie na tył barków (ale nie umiem tego opisać jakoś [...]

No to ciąg dalszy treningowej "spowiedzi". Wykonałam kolejne dwa treningi z rozpiski. Myślałam po przeczytaniu ćwiczeń, że to czwartkowy trening będzie ciężki. Jakże się myliłam 88-O No ale wszystko poniżej. W pierwszych 4 ćwiczeniach tempo 4010 Czwartek. 1. Hip Thrust 4x 10 - 30/40/50/60 2. DB Bench Pres - 12kg mnie w ostatniej serii zabiło %-) [...]

Nie widziałem jeszcze takiego d****a na siłowni. Widziałem kolesi po 3 miesiącach stażu robiących wznosy bokiem ze sztangielkami 25 kg ale ten typ pobił wszystkich. Dlatego miedzy innymi trenuję w domu bo jestem uczulony na patafianów. Sam potrafię łamaną na biceps zrobić wznos 100 kg ale dokładny ruch bez kiwania(nie mówię o zarzucaniu) to maks [...]

DZIEŃ 10 Dziś zmierzyłem sobie obwód w pasie. Na początku redukcji było 88/89, dziś mi wyszło 83 :) Chciałbym osiągnąć poziom 76-78 cm, tak żeby jakieś tam być może istniejące mięśnie brzucha się odsłoniły :) Dziś wyszła mi bardzo fajna i urozmaicona dieta + dwie puszki therm line.Szczególnie zadowolony jestem z dużej ilości warzyw jakie udaje mi [...]

[...] 40 40 3. Unoszenie bioder 3x 10 80 90 4. Wyciskanie sztangielek skos 10 10 1. OK. 2. Jakie to smutne że te 40 kg jest ciężkie :p 3. Przez pomyłkę zrobiłam tylko dwie serie.. 4. OK Trening spoko. Zajął ok 40 minut. Tak mi w trakcie chodzi po głowie nowy plan. Chciałabym coś co zajmie mniej czasu żeby mi było łatwiej 3 razy w tygodniu [...]

[...] ciężko, ciężej niż zwykle, ale nawet weszło. Klatka słabo, dziwne hantle, dziwne przeskoki, ostatnia seria za dużym ciężarem, a aż dwie pierwsze za małym. Barków tylko 4 serie, na regresji (ciężko było mi dobrać ciężar), ale paliły mnie wczoraj, dziś mniej. Moje ulubione ćwiczenie na triceps dało popalić, a biceps też nawet spoko. Jestem [...]

[...] jest za duży wówczas go zmniejszasz .Po całym cyklu robisz regeneracje i jedziesz z kolejnym cyklem. Iversonprzyjacielu miałem na myśli progresję tygodniowa nie z serii na serie wtedy lepsze efekty i plan jest bardziej skuteczny (po kolejnych cyklach dochodze do wniosku ze prgresja z serii na serie jest troszkę za cięzka w full body) lepsze [...]

[...] wycisnąć, wtedy na następnym treningu pozostawałem przy tym samym ciężarze co trening wcześniej W ten sposób doszedłem z 80 kg do 150 kg na wycisk i z 60 kg do 120 kg na serie, potem było już ciężko, zacząłem redukcje i siła trochę spadła. Oczywiście jeżeli będziesz chciał wypróbować taki trening to ciężary do siebie dopasowujesz. Kilku [...]

[...] prostą , ciezary ,ustawie maszyny ,ale pojdę na 1 to mi ktoś zajmie nastepne co mam robić i juz bedzie przerwa dluga albo zmieniona kolejnosc , chyba ,że robic odwod po 2-3 serie od razu na kazda partie i jak cos mam zajete to wykorzystac inne cwiczeniena ta sama partie zeby w dobrej kolejnosci isc. Teraz mam tydzień przerwy bo mi sie karnet [...]